4 g wegli

[...] diecie , w sensie rozklad makro i kalorie standardowo 50 % ww , 30% B , 20 % T i tak jade juz tydzien . Zastanawiam sie nad tym zeby chociaz przez 5 dni ograniczyc spozycie wegli na korzysc bialka i tluszczy w tej samej kaloryce , a potem wrocic do normalnego rozkladu makro . Co o tym myslicie , Uwazam ze duzo wody glownie u mnie jest , dlatego [...]

Witam wszystkich. Chciałbym zakupić antykatabolik, który miałby mi służyć do zmniejszenia katabolizmu podczas aerobów na czczo oraz krótkich aerobów po treningu siłowym. Staram się dużo czytać zanim się na coś zdecyduję, ale teraz jestem rozbity. Początkowo myślałem o HMB, ale doczytałem, że jest ****o**, następnie pomyślałem o l-glutaminie, ale [...]

Proszę o sprawdzenie diety.. Ostatnio zmieniłam rozkład makro, mianowicie, zwiększyłam spożycie tłuszczu na rzecz węgli , spożywając taką samą ilosć kcal. Śniadanie zamieniłam na białkowo-tłuszczowe, i się zastanawiam co z kolacją, są różne opinie, jedni mówią, ża białkowo-tłuszczowe, inni, że białkowo- węglowe, a jeszcze inni, że [...]

Witam! KUpiłem 3kg Mass XXL i mam jeszcze jakieś 750g Nitroprogen od poprzedniego cyklu(zjadłem jakieś 750g NItroprogen i 2400g mass xxl i masa poszła mi 4kg) Teraz niestety byłem 3 dni chory przez jakiś zasrany wirus jelitowy :/ i od poniedziałku chce zacząc następny cykl masowy. Doradźcie jak jeść Mass i Nitroprogen jak to połączyć?? w pierwszym [...]

Odżywki które biore, ćwicze 5 razy w tygodniu, mam zbilansowana diete ok 2,2g białka, 6g wegli i 1.5g tłuszczu - jest sprawdzona przez fachowca pilnie się niej trzymam Chce brać: Kreatyna - monohydrat albo kapsułki (jakas różnica?) Glukoza ZHA (apteczne zincas forte i filomagB6) Dibencozide Moje pytania: 1. Dobrze brać jest krete przed treningiem [...]

Witam, Zima nadchodzi, a wraz z nią chciałbym zrzucić trochę kg. Niestety średnio znam się na układaniu diety, ale skomponowałem sobie z pomocą kalkulatora diete zawierającą składniki, które wiem, że dam radę jeść, bo je lubię i nie będzie z tym większych przeszkód. dodatkowo zapisałem się na siłownie i staram się chodzić 3 razy w tygodniu na [...]

Witam kupilem zestaw shock plus storm. wiem zeby brac storma na czczo i shock przed treningiem ale nie wiem jak brać storma po treningu. Czy trzeba go brac na pusty żołądek? i za 30min szejk bialkowo-węglowodanowy? u mnie wyglada to tak ze pije 1g/kg węgli prostych po treningu i 0,4g/kg bialka a po 1,5 godzinie normalny posiłek i teraz nie wiem [...]

Witam, jestem w trakcie realizacji swojego postanowienia noworocznego. Jestem na diecie IF, 16/8, moje pytanie odnosi się jadłospisu. Pracuje w biurze, z rana nie chce mi sie jeść, swój ostatni posiłek spożywam max o północy czyli krótko przed zaśnięciem, jedzenie zaczynam od godziny 16/17. Dziennie nie jem więcej niż 1800kcal wspomagam się [...]

[...] dac ten plan do innego dzialu ale tam cos nie chca mi odpowiedziec Uprawiane inne sporty: 6lat pilka nozna od 1 roku juz nie trenuje Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rece,hantle 2x17kg Dieta: Staram sie:D jem 2gr bialka na 1kg i 6gr wegli na 1kg Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam waga 82kg wzrost 182 cel oczywiście masa zapotrzebowanie: białko 164gr tłuszcze 107gr węgle451 kcal:3419 1posiłek Mleko 3,2% 300gr Płatki owsiane do mleczka 80gr Orzechy włoskie 20gr banan 100gr Udo ćwiartka kurczaka50gr 2posiłek Chlebek razowy 100gr Udo ćwiartka kurczaka50gr orzechy włoskie 50gr warzywka Gain Bolic 75gr 3posiłek:(przed [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę diety. Co wywalić, co zamienić. Jeśli chodzi o koszt diety to musi zamknąć się w 20 zł/dzień. Za wszelką pomoc z góry dzięki. B: 30% T: 16% W: 54% Białko 161 g pochodzenia zwierzęcego. PS. Z góry mówię że kiedyś miałem tłuszcze na poziomie 0,9/1g na kg masy ciała, ale to nie było dobry rozwiązaniem. Przy diecie [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojej diety, ew. poprawki. Podstawowe dane o mnie: Wiek: 20, Wzrost - 194 cm, Waga - 85 kg, Cel - masa przy jak najmniejszym otluszczeniu :) Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na ok. 3500 kcal + 300 kcal (jako ze masa) Trenuje 3x w tygodniu FBW, raz w tygodniu mecz w noge(ok. 2h) i raz w tygodniu interwały. Podzieliłem to [...]

[...] Pierś 120gram, Ryz Parboiled Sonko 70gram 6. 21:00 Ser twarogowy półtłusty 100gram i mleko 250gram / serek wiejski 200 geta Do posiłków dodać warzywa, ważne Powiedzcie co dodać do posiłków, jakie zamienniki , co najlepiej pić- za pomoc leca sogi Troszke tluszczem zlany dlatego wegli malo Zmieniony przez - marcinek52 w dniu 2012-12-11 14:37:39

[...] sauna dres ale ludzie pisza ze to tylko na krotka mete wypoce wode a tluszcz zostanie :( nie intersuje mnie cos taiego. chce sie pozbyc sadła. poki co od kilku dni nie jadam wegli jedynie ryby chude mieso ciemny chleb (sporadycznie) jajka i woda mimo to jest ciezko spasc nawet kilogram do tego troche biegam + rower tydzien takiego zarcia a waga [...]

Zakupiłem joszkę w prochu celem dopalenia fatu, mam zamiar rozrobić 200 mg w 200 ml wody i dawkować sobie strzykawką. Pytania: 1. Jak długo taki roztwór może stać? Trzymać to w lodówce ? 2. Czy minimalne węgle znajdujące się w BCAA/pomperach są problemem? 3. Czy mogę te kilka ml ze strzykawki wlać do BCAA czy lepiej odrazu do gęby? 4. "Joha z [...]

Witam. Zastanawiam się nad kwestią ile tak naprawdę powinno być posiłków zgodnie z postem http://www.sfd.pl/temat155269 powinno ich być 4 aczkolwiek ja będąc ektomorfikiem (no może troszkę się przytyło przez czas ćwiczeń ;) ) doszedłem do wniosku że dieta w stylu: 1) jedz jak najwięcej co 3h bez przejadania się 2) z rana sporo białka i węgli 3) [...]

Wiek:Za miesiąc 19 lat Moja waga: 72kg Wzrost: 174cm Cel: Masa Dla obecnej wagi wyliczyłem zapotrzebowanie : Kalorie 3114.61 Węglowodany 55% 1713.04kcal = 428.26gram Białko 15%% 467.19kcal = 116.8gram Tluszcze 30% 934.38kcal = 103.82gram Dodałem 500+kcal i zapotrzebowanie wyszło mi takie: 3700 kcal Węglowodany 508 gram Białko 140 gram [...]

[...] cwicze 3 razy w tygodniu fbw, po miesiacu przejde na splita, poza silownia grabie liscie przez 4 godziny (cardio?). Pytanie do was ile powinienem jesc kcal, ile ℅ bialka wegli tluszczy? Redukowac chce (ok2-3 miesiace) a potem zajac sie masa jakosciowa. Poki co bez suplementacji, po wyplacie dokupie bialko i witaminy. Zmieniony przez - Kaml_ w [...]

Witam Moje dane: wzrost- 188cm waga- 88kg wiek- 20 cel- masa 1.posiłek 6:00 musli 100g+mleko / 4 jajka gotowane + chleb pełnoziarnisty i w obu przypadkach dochodzi banan lub nawet 2 2.posiłek 11:00 twaróg półtłusty 200g + kefir 100ml + 30g musli + 2 łyżki miodu 3.posiłek 16:00 pierś z kurczaka 200g / tuńczyk 200g + makaron 100g / ryż biały 100g [...]

Moja dieta nie jest ściśle obliczana, ale wiem, że jem więcej niż potrzebuje i to różnorodnych posiłków. W ciągu dnia więcej jestem przy kuchni, niż gdziekolwiek indziej. Spożywam całą paletę węgli, białek i tłuszczy każdego dnia. Ogólnie mam pojęcie na ten temat i znam swoje zapotrzebowanie. Dziennie jem 6-7 posiłków. Dostarczam dużo więcej [...]